Zdravlje očiju ne ovisi samo o vanjskim faktorima poput svjetla ili ekrana – ono što jedemo ima velik utjecaj na dugoročno očuvanje vida. Određene namirnice bogate antioksidansima, vitaminima i mineralima mogu znatno doprinijeti zaštiti očiju od starenja i digitalnog zamora.

Vitamin A je neophodan za dobar noćni vid. Nalazi se u mrkvi, batatu, tamnozelenom lisnatom povrću poput špinata te mliječnim proizvodima. Lutein i zeaksantin – antioksidansi koji se akumuliraju u mrežnici – mogu se naći u kelju, brokuli, kukuruzu i jajima.

Omega-3 masne kiseline, koje se nalaze u masnoj ribi (losos, tuna, sardine), igraju ulogu u održavanju zdravlja očne površine i mogu pomoći kod suhoće oka. Vitamin C (naranče, jagode, paprika) i vitamin E (orašasti plodovi, sjemenke, biljna ulja) također štite oči od slobodnih radikala.

Cink, koji se nalazi u mesu, školjkama i grahu, važan je za prijenos vitamina A iz jetre u mrežnicu, gdje nastaje zaštitni pigment.

Uravnotežena prehrana, uz puno vode, ne samo da jača imunitet, već direktno pomaže očima da se lakše nose s izazovima digitalnog doba.