U današnje digitalno doba, mnogi od nas svakodnevno provode sate ispred ekrana računala. Bilo da radimo od kuće ili iz ureda, važnost pravilnog ergonomskog postavljanja radnog prostora postaje sve očitija. Nepravilno podešen monitor, neodgovarajuća udaljenost, prevelika svjetlina ili loš kut gledanja mogu dovesti do tzv. digitalnog naprezanja oka (eng. digital eye strain), ali i bolova u vratu, ramenima i leđima.

Prvi korak u ergonomiji rada s ekranom je postavljanje monitora na odgovarajuću visinu i udaljenost. Gornji rub ekrana trebao bi biti u visini očiju, a sam ekran udaljen oko 50 do 70 centimetara od lica. Time se osigurava da oči prirodno gledaju lagano prema dolje, što smanjuje naprezanje. Također, idealno je koristiti vanjski monitor ako radite na laptopu, jer laptopi često ne nude ergonomsku visinu.

Osvjetljenje igra ključnu ulogu. Radni prostor treba biti dovoljno osvijetljen prirodnim svjetlom, ali bez odsjaja na ekranu. Korištenje zavjesa ili roleta može pomoći kod jakog sunčevog svjetla, dok indirektna rasvjeta sprječava refleksije.

Ne zaboravite na pravilno držanje tijela – sjedite uspravno, stopala neka budu ravno na podu, a podlaktice naslonjene na stol pod kutem od 90 stupnjeva. Redoviti kratki odmori – svakih 30 do 45 minuta – također su korisni ne samo za oči, već i za kralježnicu i mentalnu svježinu.