Jedan od glavnih uzroka umora očiju kod ljudi koji dugo gledaju u ekrane jest nedostatak prirodnog kretanja očnih mišića. Kada satima gledamo u istu točku (najčešće ekran), naši mišići postaju napeti, a fokus slabiji. Upravo zato je važno uvrstiti jednostavne vježbe za oči u svakodnevnu rutinu.

Najpoznatija metoda je pravilo 20-20-20. Svakih 20 minuta, pogledajte u nešto udaljeno 20 stopa (oko 6 metara) na 20 sekundi. Ovo omogućuje očima da se „odmore“ od stalnog fokusiranja na blizinu.

Još jedna korisna vježba je fokusiranje – izaberite olovku ili prst i postavite ga ispred lica na udaljenost od oko 30 cm. Zatim ga pomičite polako prema licu, a pogled neka prati pokret, sve dok se ne zamagli. Nakon toga polako vraćajte objekt natrag. Ponovite 10 puta.

Zatvaranje očiju na nekoliko minuta u mraku može također pomoći. Možete i lagano masirati područje oko očiju kružnim pokretima prstiju.

Ove vježbe pomažu opuštanju očnih mišića, poboljšavaju cirkulaciju i smanjuju rizik od glavobolje, suhoće oka i zamora. Uz pravilnu ergonomiju i odgovarajuću rasvjetu, vježbe za oči su ključne za očuvanje zdravog vida.